领有结子、鼓胀的肩部线条，不仅能晋升全体躯壳比例，还能增强自信。而三角肌算作肩部的主要肌肉群，是塑造齐备肩型的关键。通过科学的熟悉要领，你不错灵验刺激三角肌，打造出紧实有劲的肩部线条。 思要高效熟悉三角肌，不雅看专科的熟悉要领视频黑白常有匡助的。这些视频频频会详备展示各式针对三角肌的动作，如哑铃推举、侧平举、前平举等，匡助你掌执正确的姿势和发力时势，幸免受伤。 上海恒尘商贸有限公司 在进行熟悉时，应注意动作的法度性与节律感，确保每个动作皆能充分刺激到三角肌的不同部位。同期，相关得当的分量和组数

三角肌中束是肩部的迫切构成部分，慎重肩部的外展与踏实。思要打造豪阔、立体的肩部线条，中束磨练至关迫切。以下是一些高效磨练三角肌中束的当作指南。 **1. 哑铃侧平举** 这是最经典的中束磨练当作。矗立，双手持哑铃，手臂微屈，将哑铃向两侧抬起至肩高，保持肘部微弯，幸免借力。安靖下放时法规力度，感受中束拖沓。每组12-15次，作念3-4组。 **2. 杠铃推举** 诚然主要刺激三角肌前束和中束，但正确姿势下能有用激活中束。矗立或坐姿，双手捏杠铃于肩部，进取推起至头顶，保持躯壳踏实。能干不要过度后仰